El sueño es un recurso importante que lo mantiene saludable, mentalmente alerta y capaz de lidiar con el estrés de manera más efectiva. Desafortunadamente, las personas estresadas y ocupadas a menudo carecen de sueño.
Según una encuesta de este sitio web, alrededor del 50% de los lectores como tú no duermen lo suficiente, lo que puede triplicar el riesgo de sufrir un accidente automovilístico. Comprenda algunas de las razones por las que el estrés y la falta de sueño parecen coexistir, así como las técnicas importantes para dormir lo que necesita.
Factores que provocan la falta de sueño.
Los siguientes son factores comunes que causan sueño insuficiente:
pensando demasiado
Mucha gente se lleva el trabajo a casa, tanto física como figurativamente. Esto tiene sentido: para las cargas de trabajo exigentes de hoy, a menudo es difícil dejar de pensar automáticamente en todos los problemas después de regresar a casa después de un día de resolución de problemas.
Los padres y los estudiantes en casa también pueden experimentar esto. Si descubre que todavía está tratando de resolver el problema al final del día, y estos pensamientos no parecen salir de su mente, esto puede dificultar el sueño. Cuando cambia entre las etapas del sueño, incluso puede interrumpir su sueño en medio de la noche.
cafeína
Las personas sometidas a estrés suelen consumir grandes cantidades de cafeína para animarles, permitirles seguir adelante por la mañana o ayudarles durante el día. De hecho, la cafeína puede aumentar los niveles de estrés y afectar significativamente el tiempo y la calidad del sueño.
Cortisol
Esta hormona del estrés es uno de los factores clave responsables de la respuesta de lucha o huida: cuando te sientes estresado o amenazado, obtienes energía que te permite reaccionar. Desafortunadamente, el estrés crónico puede causar niveles altos de cortisol, lo que puede alterar los patrones de sueño saludables.
Programación excesiva
Una vida ajetreada y agitada te privará del tiempo que realmente puedes usar para dormir. Si se encuentra presionando cada vez más la hora de acostarse para hacer las cosas, o si se levanta cada vez más temprano para mejorar la eficiencia del trabajo, es posible que se sienta cansado muchas veces, pero no se da cuenta del costo de la falta de sueño.
ansiedad
Al igual que pensar demasiado, la ansiedad puede dificultar conciliar el sueño y despertarlo por la noche. Cuando imagina una situación amenazante y se preocupa por lo que pueda suceder a continuación, la ansiedad puede mantener su mente ocupada. Puede estar ocupado buscando una solución. El rápido movimiento del cerebro mantiene altos los niveles de cortisol, lo que dificulta conciliar el sueño.
Cómo dormir lo que necesitas
Si nota que a menudo no duerme lo suficiente, pruebe los siguientes consejos:
Mantener hábitos nocturnos saludables
Mantener hábitos de sueño nocturnos regulares puede ayudarlo en gran medida a continuar obteniendo un sueño de mejor calidad.
Liberar estrés
Una buena forma de aliviar el estrés físico y relajar la mente es probar algunas técnicas de relajación, que incluyen técnicas de respiración, imaginación, relajación muscular progresiva y técnicas de relajación muscular profunda. Estas técnicas pueden ayudar a aumentar la sensación de calma y relajación, y ralentizar nuestro sistema, lo que ayuda a promover un buen sueño. La meditación también es una herramienta eficaz que puede relajar tu cuerpo y calmar tu mente; te puede poner a dormir fácilmente.
Hacer el amor
La forma favorita de muchas personas para relajarse antes de irse a la cama (es posible que haya pensado en ello) es la actividad sexual. Tener relaciones sexuales con una pareja amorosa (o solo) puede relajarte con una dosis de hormonas y brindarte otros beneficios para el manejo del estrés. Desafortunadamente, muchas personas encuentran que el estrés puede debilitar su deseo sexual.
Cuando todo lo demás falla, toma una siesta
Si ha hecho todo lo posible, pero aún está agotado, no subestime el valor de las siestas. Si tiene problemas para dormir, no se recomienda tomar una siesta, ya que esto puede reducir su somnolencia por la noche. Sin embargo, si el problema no es que no pueda conciliar el sueño, sino que está demasiado ocupado para tener suficiente tiempo para dormir, entonces es realmente útil programar algunas horas de siesta durante el día. Tomar una siesta puede mejorar la eficiencia de su trabajo y proporcionarle un sueño precioso cuando lo necesite. Cuando descansa bien, su respuesta al estrés disminuye.
Muy buena frase
Se necesita tiempo para desarrollar nuevos hábitos y relajar su cuerpo, así que si estas estrategias no funcionan de la noche a la mañana, no se rinda. Si sigue intentándolo, pero nada parece ayudarlo, considere discutir sus niveles de estrés y cómo afectan su sueño con su profesional de la salud y / o su profesional de la salud mental.
