¿Qué es la dilación en represalia?
Represalias La procrastinación antes de acostarse se refiere al fenómeno de que las personas posponen irse a la cama para dedicarse a actividades que no tienen tiempo durante el día. Esta es una forma de encontrar tiempo de ocio y entretenimiento a expensas del sueño.
El término «procrastinación antes de irse a la cama» se introdujo en un artículo de 2014. El término «represalia» apareció por primera vez en China para describir cómo las personas que trabajan 12 horas a menudo se quedan despiertas hasta tarde como la única forma de recuperar el control de su tiempo.
El término se hizo popular después de un tweet viral de la reportera Daphne K. Lee. Ella lo describe como lo que sucede cuando «las personas que no tienen mucho control sobre su vida durante el día se niegan a irse a la cama temprano para recuperar algo de libertad en medio de la noche».
Firmar
Quedarse despierto hasta tarde no es necesariamente un signo de venganza por la dilación antes de irse a la cama. Los investigadores creen que tres características clave definen la procrastinación del sueño:
- La demora en conciliar el sueño reducirá inevitablemente el tiempo total de sueño de una persona cada noche.
- Este retraso en conciliar el sueño no se debe a ningún otro motivo, como estar cansado de las fuentes ambientales que interfieren con el sueño.
- Las personas que participan en este comportamiento son plenamente conscientes de que puede tener consecuencias negativas, pero aún así eligen participar.
Esto puede afectar a las personas de manera diferente, según su situación y por qué sienten que necesitan quedarse despiertos hasta tarde. Para los padres de niños pequeños, las pocas horas después de acostar a sus hijos pueden ser el único momento en que pueden concentrarse en lo que quieren hacer. Para las personas que están ocupadas en el trabajo, tumbarse perezosamente en el sofá y ver programas de televisión puede ser el único momento para experimentar una relajación no estructurada.
Algunas personas pueden usar estas horas de la noche y las primeras horas de la mañana para ponerse al día con sus pasatiempos o participar en actividades más intensivas en energía. Para la mayoría de las personas, estas actividades tienden a centrarse en cosas que no requieren mucho esfuerzo.
Comprar en línea, navegar por publicaciones en las redes sociales, leer y mirar servicios de transmisión son ejemplos de cosas simples que a las personas les gusta hacer cuando posponen el sueño.
A quien afecta
Las represalias por procrastinar antes de irse a la cama es algo en lo que muchas personas participan de vez en cuando. Las personas involucradas en trabajos de alto estrés, las personas que trabajan muchas horas y los padres que rara vez pasan tiempo solos durante el día son solo algunas personas que a menudo se involucran en este comportamiento.
Por lo general, comienza con algo pequeño. Puede quedarse despierto hasta tarde para jugar en su teléfono o ponerse al día con sus programas favoritos. Pronto, 10 o 15 minutos se convertirán en una o dos horas. En algunos casos, puede encontrarse haciendo cosas intrascendentes en las primeras horas de la mañana y, finalmente, ceder y quedarse dormido.
Un estudio encontró que las mujeres y los estudiantes tienen más probabilidades de retrasar la hora de acostarse.
razón
La falta generalizada de tiempo libre durante el día es un culpable común de la venganza por la dilación antes de irse a la cama, pero otros factores también influyen.
- Un estudio publicado en la revista en 2014 Fronteras de la psicología Muestra que la demora en represalias antes de irse a la cama está relacionada negativamente con la autorregulación. Aunque las personas que se involucran en este comportamiento quieren dormir, su comportamiento no cumple con sus intenciones.
- También puede ser que las personas que procrastinan antes de acostarse sean generalmente más propensas a procrastinar.
- Su patrón natural de sueño también puede influir. Las personas que nacen para ser los llamados «noctámbulos» pueden tener que obligarse a levantarse temprano.
- Los estudios también han demostrado que este comportamiento puede ser el resultado de la interacción de múltiples factores, incluido el horario de sueño natural de una persona y su capacidad para controlarse.
Las presiones recientes relacionadas con el impacto del mundo, incluida la pandemia global de 2019, parecen haber exacerbado también este comportamiento. El informe muestra que aproximadamente el 40% de los adultos experimentarán más problemas de sueño en 2020.
A medida que se difuminan los límites entre el trabajo, el hogar y la escuela, a muchas personas les resulta difícil tener tiempo para estar solas. Los retrasos en la hora de acostarse se han convertido en una forma para que muchas personas aprovechen un valioso tiempo de soledad a altas horas de la noche.
Influencia
Ocasionalmente, es poco probable que quedarse despierto hasta tarde tenga un impacto importante en su horario de sueño, su salud o su bienestar general. El problema es cuando la dilación en represalia antes de irse a la cama se convierte en un hábito de rutina. La madrugada después de la noche puede provocar falta de sueño. La falta de sueño afectará su capacidad para trabajar al día siguiente y, con el tiempo, comenzará a afectar su salud física y mental.
Los efectos negativos del retraso en represalias antes de irse a la cama que provocan la privación del sueño pueden incluir:
- ansiedad
- Frustrado
- Dificultad para concentrarse
- hipertensión
- Aumenta el riesgo de problemas cardíacos.
- Inmunidad debilitada
- Aumento de peso
- Peor recuerdo
Los problemas de salud física suelen estar relacionados con la falta de sueño, pero también es importante tener en cuenta que el sueño también juega un papel clave en la salud y el bienestar mental. Los estudios han demostrado que los problemas del sueño pueden incluso causar o empeorar muchos problemas de salud mental, como depresión, ansiedad y trastorno bipolar.
Propina
Si las demoras en represalias antes de acostarse son un problema para usted, aquí hay algunas cosas que pueden ayudar.
Prioridad de sueño
Si su objetivo es descansar mejor, lo primero que puede hacer es dormir primero. Recuerde por qué es importante dormir a tiempo. Si se siente más descansado al día siguiente, es más probable que tenga la energía para completar las tareas que necesita completar.
Desarrollar buenos hábitos de sueño.
Establecer algunos hábitos de sueño de alta calidad puede mejorar la calidad y el volumen del sueño en general. Algunas cosas que puede esforzarse por hacer incluyen mantener un horario constante para acostarse y despertarse, evitar el alcohol y el café por la tarde y la noche, Y crea un ambiente confortable para dormir.
Evalúe su horario
Dado que los horarios ocupados son a menudo la fuente de represalias por los retrasos en la hora de acostarse, observe más de cerca sus necesidades diarias. Deshazte de las cosas que no son importantes o que te ocupan todo tu tiempo. Si sus actividades diurnas lo hacen infeliz e insatisfecho, si puede, déjelo ir.
Si no está indignado por perder un tiempo precioso en su día, es poco probable que sienta la necesidad de vengar su tiempo perdido.
Organiza tiempo para ti
Dado que está recortando cosas en su horario, concéntrese en reemplazar las actividades innecesarias con tiempo para dedicarse a algunas de las cosas que le gustan. Esto puede no ser siempre fácil, especialmente para los padres o profesionales que no pueden escapar de sus deberes y responsabilidades.
Una forma de resolver este problema es planificar y priorizar cómo lidiará con otras cosas en «tiempo a solas». Organice ese tiempo para usted y luego busque a alguien, ya sea un amigo, niñera, pareja o familiar, para que se haga cargo mientras disfruta de sus vacaciones.
Empiece temprano sus actividades nocturnas
Otra forma de combatir la procrastinación como represalia antes de irse a la cama es comenzar su rutina nocturna lo antes posible. Configure la alarma una hora antes de comenzar a prepararse para acostarse. Darse este tiempo adicional para relajarse durante un día puede hacer que se sienta más somnoliento, lo que puede ayudarlo a resistir la tentación de quedarse despierto hasta tarde.
Apague el equipo digital
Desactive la función de reproducción automática en el servicio de transmisión y omita el desplazamiento de los sitios de redes sociales cuando esté acostado en la cama. En cambio, concéntrese en practicar hábitos de relajación que promuevan el sueño, como estirarse suavemente, meditar o leer.
Muy buena frase
Retrasarse antes de irse a la cama puede ser un hábito difícil de eliminar. Tal vez solo después de unos días de sentirse completamente exhausto, se sienta obligado a renunciar a esos retrasos nocturnos para dormir un poco. Debido a que la motivación fundamental para este comportamiento es la sensación de que no puede controlar la hora del día, reevaluar la hora del día suele ser el primer paso para superar los retrasos en el sueño.
