La melatonina es una hormona producida por su cerebro para controlar su ciclo de sueño-vigilia. Esta hormona también se puede producir de forma sintética y se puede utilizar como suplemento dietético para ayudarlo a conciliar el sueño.
Los suplementos de melatonina vienen en forma de píldoras, cápsulas y líquidos, que pueden ayudar a controlar eficazmente el ciclo del sueño.
La melatonina también está presente de forma natural en frutas como tomates, almendras y naranjas, pero el contenido es muy pequeño. Aunque los estudios han demostrado que la melatonina puede ser eficaz en el tratamiento de personas con problemas de sueño, es posible que no sea adecuada para todas las personas.
El papel de la melatonina en el cuerpo.
El papel de la melatonina en nuestro cuerpo es regular nuestros ciclos de vigilia y sueño. Se cree que los suplementos de melatonina imitan los efectos de las hormonas naturales y ayudan a mejorar el sueño.
Producción de melatonina
Sus niveles naturales de melatonina comienzan a aumentar por la noche. Luego alcanza su punto máximo por la noche y disminuye por la mañana. La estación del año también puede afectar sus niveles de melatonina. En invierno, su cerebro puede producir melatonina más tarde o antes de lo habitual.
La producción de melatonina alcanza su punto máximo durante la noche y disminuye durante el día al amanecer. Esto se debe a que cuando oscurece, nuestro nervio óptico envía una señal a la glándula pineal en el cerebro para producir melatonina.
La exposición excesiva a una luz intensa y a una luz azul en la pantalla puede interrumpir la producción de esta melatonina y alterar sus patrones de sueño. Otros factores que pueden alterar la producción de melatonina incluyen:
- Envejecimiento
- descompensación horaria
- No hagas ejercicio con regularidad.
- Trastorno de la fase de sueño-vigilia tardía
- Trabajo nocturno
usar
Los suplementos de melatonina generalmente se recomiendan para quienes tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidos por la noche. Generalmente recomendado para personas que enfrentan los siguientes problemas.
Insomnio
La melatonina es la más utilizada por personas con insomnio. Sin embargo, con respecto a su eficacia en el tratamiento de esta enfermedad, los resultados han sido dispares.
Aunque algunas personas con insomnio crónico informan que no mejoran después de usar melatonina, otras dicen que les hace dormir más y dormir mejor. Se ha demostrado que las hormonas sintéticas son más eficaces en el tratamiento del insomnio en los ancianos que en los jóvenes.de
Trastornos del sueño en niños.
La melatonina puede ayudar a los niños que tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidos por la noche. Este suplemento puede ayudar a que los niños se duerman más rápido y aumentar su tiempo de sueño.
Los niños con autismo y síndrome de Asperger suelen sufrir trastornos del sueño. Muchos niños con estas enfermedades informan que no pueden conciliar el sueño o dormir toda la noche.
descompensación horaria
Las personas que viajan a través de zonas horarias a menudo experimentan desfase horario. La melatonina puede ser muy eficaz para reducir o prevenir el desfase horario.
Generalmente se recomienda para personas que vuelan sobre cinco o más zonas horarias, especialmente cuando vuelan hacia el este. Sin embargo, si a menudo se encuentran con desfase horario durante estos viajes, también se puede recomendar para personas que vuelan sobre 2 a 4 zonas horarias diferentes.
Trastorno del despertar del sueño que no dura 24 horas
El trastorno de sueño-vigilia que no dura 24 horas es un trastorno que hace que las personas pierdan su ciclo de sueño. Su tiempo de sueño y de vigilia tiende a retrasarse todos los días, y cuanto más tiempo permanecen sin tratamiento.
Las personas con problemas de visión informan con mayor frecuencia de esta afección, pero las personas con visión normal también pueden padecerla. La melatonina es un tratamiento potencial para esta enfermedad, especialmente para las personas ciegas.de
Trabajador nocturno
Los patrones de sueño de los trabajadores del turno de noche a menudo se ven interrumpidos, lo que puede provocar una mala calidad del sueño. La melatonina ayuda a mejorar la duración y la calidad del sueño.
En general, se recomienda que los trabajadores del turno de noche tomen melatonina al final de su turno o unas horas antes de acostarse. Si va a conducir u operar maquinaria pesada, no debe tomar este suplemento.
Efectos del uso diario de melatonina
Los estudios han demostrado que los efectos adversos graves y la toxicidad de la melatonina son relativamente raros.Sin embargo, se necesitan estudios en humanos a más largo plazo para finalmente probar esto.
Esto significa que el uso diario de melatonina es relativamente seguro. Sin embargo, se recomienda realizar esta operación solo durante un breve período de tiempo. Aunque ninguna investigación ha señalado la toxicidad del uso prolongado de melatonina, si toma una dosis demasiado alta, puede causar efectos secundarios.
La mayoría de los médicos recomiendan una dosis de 1 a 3 miligramos (mg). En algunas personas, una sobredosis de melatonina puede causar somnolencia excesiva, mientras que en otras puede tener un efecto opuesto al esperado y desencadenar hipervigilancia.
Los signos de sobredosis incluyen náuseas, diarrea, dolor de cabeza y ansiedad. En algunos casos, la presión arterial de algunas personas también puede aumentar.
¿Dónde puedo comprar melatonina?
En los Estados Unidos, la melatonina se puede usar como un suplemento dietético en lugar de un medicamento, lo que significa que no está sujeta a la supervisión estricta de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) como la mayoría de los medicamentos.
Tenga cuidado al comprar suplementos de melatonina. Algunas marcas tienen en la lista dosis incorrectas, mientras que otras contienen otras sustancias químicas que es posible que no desee consumir.
Aunque a veces se recomienda la melatonina para niños con trastornos del sueño, no hay suficiente investigación para determinar su seguridad para los niños. Aunque está fácilmente disponible sin receta y no requiere receta médica, es mejor consultar a un médico o profesional médico antes de administrar melatonina a su hijo.
Antes de tomar
La melatonina está disponible como medicamento de venta libre (OTC). Esto significa que se puede comprar fácilmente en una farmacia local sin receta médica.
Si se encuentra con las siguientes condiciones, asegúrese de consultar a su médico antes de tomar melatonina:
- Pacientes con epilepsia
- Si sospecha que puede estar en riesgo de sufrir una reacción alérgica
- Los ancianos
- Personas con demencia
- Mujeres embarazadas o en período de lactancia
Cómo tomar melatonina
La mayoría de los expertos médicos no recomiendan tomar altas dosis de melatonina. La mayoría de los suplementos de melatonina de venta libre contienen de 0,1 a 12 mg de melatonina.
Según la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP), los niños no deben recibir más de 3 a 6 mg de melatonina.
El Servicio Nacional de Salud (NHS) también recomienda que tome suplementos de melatonina una o dos horas antes de acostarse. Tomarlo demasiado temprano o demasiado tarde solo puede interrumpir aún más su ciclo de vigilia-sueño, en lugar de ayudar a regularlo.
efecto secundario
Aunque es relativamente seguro tomar melatonina, su uso a veces puede causar algunos efectos secundarios menores. Los efectos secundarios de tomar melatonina son similares en niños y adultos. La ingesta de melatonina a veces puede provocar los siguientes efectos secundarios:
- ansiedad
- Mareo
- Dolor de cabeza
- fatiga
- Náusea
- Somnolencia diurna
Si experimenta hinchazón, dificultad para respirar o urticaria mientras usa melatonina, es posible que tenga una reacción alérgica y debe consultar a un médico en la sala de emergencias.
