Todos y cada uno de los organismos de la Tierra comparten una necesidad común de dormir. El papel de soñar y nuestra necesidad de relajarnos está de alguna manera incrustado en nuestro ADN. Y si bien el tiempo que pasamos en el paisaje onírico ciertamente es un momento de descanso, también es un lugar ajetreado de mantenimiento y rejuvenecimiento. Al igual que un automóvil requiere un cambio de aceite ocasional, el cerebro también requiere un sueño regular. Y nuestro estado mental, así como el rendimiento físico, se reducen enormemente cuando descuidamos el sueño de nuestros sueños durante demasiado tiempo.
En algún momento de nuestras vidas, todos hemos experimentado los efectos de la falta de sueño. Cuando sucede, simplemente lo sabes. Nos sentimos menos rápidos con nuestro pensamiento y nuestras palabras simplemente no salen de la lengua cuando experimentamos los efectos de uno o dos ciclos REM perdidos.
Entonces, ¿por qué luchan nuestras mentes cuando no soñamos?
La respuesta es simplemente que soñar (a nivel biológico) literalmente limpia el cerebro y ayuda a los organismos a mantener la claridad mental. Se libera un agente limpiador especial llamado líquido cefalorraquídeo tan pronto como entramos en un estado de sueño. Y este líquido descarta las toxinas que el cerebro ha acumulado desde su último ciclo de sueño.
Hay mucho más en la función de soñar que merece una consideración más profunda en lo que respecta a la salud humana, como el papel de los sueños para ayudarnos a consolidar nuestros recuerdos, restaurar nuestras emociones y restaurar nuestras hormonas sexuales.
Por esta razón, he investigado bastante sobre este tema y me gustaría compartir con ustedes varios hábitos conocidos que optimizan la experiencia de soñar. Aquí hay 5 métodos efectivos para hacer precisamente eso.
1 –Comer frutas, verduras y nueces:
Al comer frutas y verduras, mantenemos el cerebro limpio al quemar nutrientes de calidad a lo largo del día. Se sabe que estos alimentos funcionan mucho mejor como combustible para el cerebro … mucho mejor que las carnes de baja calidad y los alimentos procesados.
Lamentablemente, por más deliciosa que pueda ser la comida rápida, simplemente no es buena para el cerebro que sueña y la calidad del sueño a menudo se ve comprometida al comer alimentos que son difíciles de descomponer, sin mencionar que son increíblemente malos para el cuerpo.
Los frutos secos entran en juego especialmente porque son fuentes limpias de energía. De hecho, proporcionan al cerebro uno de sus recursos favoritos para la producción de energía durante el sueño: grasas saludables. Dado que el cerebro de los sueños está trabajando, es bueno tener una buena cantidad de combustible potencial para que el cerebro acceda durante la noche y las grasas son perfectas para esto porque se digieren lentamente y tienden a ser el principal recurso que nuestro cerebro busca. producción de energía durante el sueño.
Los suplementos naturales también pueden ser una excelente manera de evitar cualquier deficiencia de su dieta que pueda estar en conflicto con su ciclo de sueño. Solo asegúrese de que el suplemento para dormir que elija sea natural. Los medicamentos recetados no solo son peligrosos, sino que a menudo pueden provocar una dependencia de por vida.
Si está buscando un suplemento para dormir de alta calidad, personalmente le recomiendo que pruebe la fórmula Twilune. Pero realmente hay miles de hierbas aisladas y otras mezclas que podrían ser excelentes para usted.
Otros consejos dietéticos para soñar mejor:
-Trabaja tus carbohidratos antes de acostarte.
-No comas durante las últimas 3 horas de la noche
-Bebe mucha agua durante el día (el agua también es un agente limpiador que te ayudará a mantener tu cuerpo y tu mente limpios)
2 – Establezca un horario de sueño constante:
La mente subconsciente (que es responsable de la función de soñar) busca constantemente automatizar patrones en nuestras vidas. Y esto puede ser una bendición o una maldición dependiendo de cómo opere. Pero es importante darse cuenta de que dos partes de la mente operan de esta manera para reducir la cantidad de atención necesaria para que la mente consciente procese. Por lo tanto, cuando la mente subconsciente está tratando de automatizar un ciclo de sueño para nuestro bienestar, pero cambiamos constantemente nuestro horario de sueño de una noche a otra, es muy poco probable que pueda predecir, con algún grado de precisión, cuándo ocurrirá. hora de dormir. Entonces, para combatir esto, es mejor entrenar su mente subconsciente a través de hábitos conscientes que introduzcan una rutina constante.
Otros consejos rápidos para un mejor horario de sueño:
-Vaya a dormir aproximadamente a la misma hora todas las noches.
-Realice constantemente la misma rutina nocturna antes de irse a dormir.
-Pasar tiempo al aire libre
3 – Evite las pantallas LCD por la noche:
La gente subestima enormemente la importancia de este consejo cada vez que surge. Así que las pantallas LCD alteran tu ciclo de sueño. La razón por la que son tan perjudiciales para el cerebro es porque interfieren con la liberación de las hormonas del sueño antes de acostarse. Cuando comienza a oscurecer, su cuerpo liberará naturalmente melatonina y otras sustancias químicas en el cerebro, lo que provoca el sueño. Por lo tanto, si alguna vez mira su teléfono a altas horas de la noche y comienza a preguntarse por qué no puede conciliar el sueño, recuerde que usted (USTED) le está diciendo a su cerebro que no se apague. Por lo tanto, deje su teléfono a un lado durante al menos 30 a 60 minutos antes de que planee dormir.
4 – LEER ANTES DE DORMIR
Este consejo es anecdótico pero juro por su efectividad. Este es el por qué. La lectura es una de las mejores formas en que puede mejorar su concentración y también es una excelente manera de calmar su cerebro de otros estímulos externos. Similar a la idea de que «los perros son más felices cuando aprenden a obedecer», hay una verdad interesante sobre la relación que compartimos con nuestro cerebro. En realidad, el cerebro funciona mejor con disciplina. Funciona mejor a medida que nos concentramos, y en realidad se agota más cuando no nos concentramos en actuaciones mentales más precisas, como leer, escribir o cualquier otra cosa que requiera concentración.
La lectura como técnica de optimización del sueño ha demostrado repetidamente su eficacia para mí y para muchas otras personas. Recomiendo leer algo en forma de página que sea significativo para usted porque le resultará más fácil concentrarse. A medida que haga esto cada vez más, encontrará que le resulta más fácil relajarse justo antes de irse a dormir. Pero igualmente importante, estará estructurando mejor sus pensamientos y esto a menudo lo ayuda a acelerar la función de soñar.
Personalmente, encuentro que mis sueños a menudo involucran el contenido que leo antes de acostarme, lo que puede ser divertido de ver, especialmente si tienes interés en aprender más sobre tus sueños y la forma en que expresan metáforas de tu vida diaria.
5 – Lleva un diario de sueños
Si tienes un sueño interesante, escríbelo. A medida que piense más en sus sueños, encontrará más y más formas en las que realmente enriquecen su vida. Y mientras lo hace, entrenará su mente para recordar mejor sus sueños, lo que puede ayudarlo a tomar decisiones subjetivas sobre el comportamiento diario en su vida personal que está aumentando o disminuyendo su experiencia de soñar. A continuación, puede comenzar a realizar cambios personales en su rutina para optimizar su sueño REM de forma regular.
Tenga en cuenta que, si bien todos compartimos puntos en común en las cosas que nos ayudan a soñar, cada uno de nosotros somos ligeramente diferentes y necesitamos una comprensión única de nosotros mismos para poder progresar verdaderamente como soñador, o incluso simplemente para obtener un mejor sueño REM.
