¿Qué es el sueño profundo?
Hay dos etapas principales del sueño: sueño con movimientos oculares no rápidos (no REM) y sueño con movimientos oculares rápidos (REM).
El sueño profundo es la tercera etapa del sueño no REM. El sueño profundo también se llama sueño de ondas lentas. Esta es la etapa del sueño en la que las ondas cerebrales son más lentas. Los latidos del corazón y la respiración también se ralentizarán.
¿Qué sucede durante el sueño profundo?
Durante el sueño profundo, su cuerpo pasa por muchos procesos importantes para lograr la mejor función del cerebro. Cuando esté en un estado de sueño profundo, encontrará que no se despierta fácilmente, incluso si está despierto, se sentirá desorientado y aturdido.
Alguna investigación Muestra que dentro de unos minutos o incluso horas después de que despierte del sueño profundo, su rendimiento mental se verá afectado y tendrá un fuerte deseo de volver a dormirse. Este fenómeno se llama inercia del sueño.
Durante el sueño profundo, su memoria declarativa (es decir, la memoria de hechos y eventos de la vida diaria) mejorará. Las hormonas del crecimiento que ayudan a reparar órganos, músculos y tejidos también se liberan de la glándula pituitaria. Si se está recuperando de una lesión, este es el momento en el que su cuerpo desempeña su mejor papel en la autoreparación.
Los trastornos del sueño, como enuresis nocturna, terrores nocturnos, sonambulismo y comer dormido, pueden ocurrir durante el sueño profundo.
Etapa de sueño
Cuando te duermes, tu cuerpo no entra directamente en un sueño profundo. De hecho, a lo largo de la noche, pasará por varias etapas de sueño. El movimiento ocular no rápido y el movimiento ocular rápido son las dos etapas principales.
El sueño con movimientos oculares no rápidos es la primera parte del sueño y consta de tres etapas. El siguiente es el sueño REM. Comprender los antecedentes de cómo ocurren otras etapas del sueño lo ayudará a comprender mejor qué es el sueño profundo y cómo ocurre.
Sueño con movimientos oculares no rápidos
La fase de movimiento ocular no rápido del ciclo del sueño consta de tres fases:
- El primer escenario Ocurre cuando te duermes por primera vez. Por lo general, solo dura unos minutos y aún puede despertarse fácilmente en esta etapa. En esta etapa, es posible que experimente movimientos oculares en movimiento o calambres musculares repentinos.
- Segunda etapa Ocurre antes de que su cuerpo entre en la etapa de sueño profundo. Aquí, la temperatura de su cuerpo bajará y su frecuencia cardíaca y su respiración se ralentizarán. Los movimientos oculares giratorios que experimentó en la primera etapa también se detendrán.
- La tercera fase Después de entrar en el sueño profundo, su frecuencia cardíaca y respiratoria se ralentizarán aún más, y su cerebro y su cuerpo comenzarán a repararse por sí mismos.
sueño REM
El sueño REM ocurre cuando su cuerpo comienza a ciclar desde el sueño profundo. Su frecuencia cardíaca y su respiración comienzan a aumentar y, en esta etapa, es más probable que sueñe.
El primer ciclo de sueño REM ocurre aproximadamente 90 minutos después de que se duerma. Los cambios en el cerebro y el cuerpo también ocurren en las fases REM y no REM. A lo largo de la noche, su cuerpo continuará recorriendo estas etapas hasta que se despierte.
Cada vez que pasa por este ciclo, pasa menos tiempo en un sueño más profundo. Es más probable que pase por este ciclo de cuatro a cinco veces por noche.
¿Por qué necesitas un sueño profundo?
Tener un sueño profundo de alta calidad es esencial para su salud. Durante el sueño profundo, su cerebro tiene la oportunidad de recuperarse de todas las actividades experimentadas durante el día. Para los niños pequeños y adolescentes que aún están en desarrollo, el sueño profundo es esencial, porque la secreción de la hormona del crecimiento aumentará durante esta etapa del sueño.
Una de las funciones más importantes del sueño profundo es consolidar nuevos recuerdos. Esto se conoce comúnmente como procesamiento de memoria dependiente del sueño. Las personas con insomnio u otros trastornos del sueño suelen verse afectadas por esta función.
A medida que envejecemos, la cantidad de sueño profundo que obtenemos disminuirá. Esto hace que sea aún más importante dormir lo suficiente durante la noche. Algunas de las funciones cerebrales y corporales más importantes ocurren durante el sueño profundo. Shuteye que no ha obtenido suficiente calidad está relacionado con el desarrollo de las siguientes condiciones:
- enfermedad del corazón
- obesidad
- diabetes
- hipertensión
Consejos para dormir más profundamente
La forma más fácil de asegurarse de que su cuerpo tenga suficiente tiempo para dormir profundamente es asegurarse de que tenga suficiente tiempo para dormir. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos deben dormir más de 7 horas al día para mantener una salud óptima.
Además, aquí hay algunos consejos que le ayudarán a dormir más profundamente:
- ejercicio: Los estudios han demostrado que el ejercicio regular puede aumentar y mejorar la calidad de su sueño profundo.
- Pasa un tiempo en la sauna.: Algunos estudios han demostrado que las calorías pueden ayudarlo a dormir mejor. Tomar un baño caliente antes de acostarse o ir a la sauna es una buena forma de absorber el calor.
- Ten una dieta saludable: Hay muchas razones para llevar una dieta saludable, y dormir bien es una de ellas. Un estudio ha demostrado que comer menos fibra y comer más grasa y azúcar puede provocar más trastornos del sueño. En lugar de estos, coma más alimentos con bajo contenido de grasa, alto contenido de proteínas y fibra.
- Escuche ruido blanco o ruido rosa: Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, escuchar algunos ruidos blancos o rosados le ayudará.
- No beba café antes de acostarse: Los amantes del café pueden beber una taza de café durante todo el día y dejarlo a su discreción. Sin embargo, para dormir bien por la noche, es importante evitar la cafeína al menos 7 horas antes de acostarse.
- Reducir el consumo de alcohol: Aunque el alcohol parezca ayudarlo a conciliar el sueño, en realidad reduce la calidad y la duración del sueño profundo que obtiene.
