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Hay dos neurotransmisores principales involucrados en todos los tipos de depresión y podemos saber cuál es más probable que experimentemos en función de la forma en que soñamos. Y lo bueno es que una vez que entendemos qué tipo de desequilibrio neurológico tenemos, existe la posibilidad de eliminar la necesidad de fármacos y encontrar una alternativa más saludable y segura al proporcionar de forma natural al cerebro y al cuerpo los precursores adecuados necesarios para funcionar correctamente mientras estamos en un estado de sueño y, en última instancia, conducir a una vida más feliz y saludable.
La forma en que esto funciona es importante de entender porque debido a la naturaleza subjetiva de los sueños, la comunidad científica lucha por analizar el tema de manera objetiva debido al hecho de que soñar es una experiencia tan subjetiva. Sin embargo, nuestros sueños tienen un significado más allá del ámbito de las premoniciones espirituales. También nos dicen mucho sobre nuestro cuerpo y cerebro.
Una vez que comprenda cómo funciona esto, lo único que necesitará para averiguar a qué tipo de depresión es más propenso es un diario de sueños. Una vez que comprenda la forma en que el cerebro del sueño se comporta a este respecto bajo la influencia de estos dos neurotransmisores, se vuelve muy evidente qué parte de la química de su cerebro está luchando por mantenerse al día … porque los patrones en el contenido de su sueño indican cuál de estos neurotransmisores es probable estar fuera de balance.
El primero es la serotonina y el segundo es la dopamina. Y lo que es importante darse cuenta de estos dos neurotransmisores es que tienen una relación recíproca entre sí mientras están en un estado de sueño. La razón es porque los niveles de estos neurotransmisores realmente determinan en qué etapa del sueño estamos. A medida que avanzamos en cada etapa del sueño en nuestro ciclo, estos neurotransmisores se ajustan constantemente hacia arriba y hacia abajo.
Y tienden a tambalearse para regular nuestra necesidad tanto de sueño profundo como de sueño REM. Los niveles altos de dopamina generalmente actúan como una indicación de niveles de serotonina más bajos de lo habitual.
El sistema serotoninérgico
La serotonina es una sustancia química que producen las células nerviosas. Envía señales entre sus células nerviosas. Se encuentra principalmente en el sistema digestivo, aunque también se encuentra en las plaquetas sanguíneas y en todo el sistema nervioso central. La serotonina está hecha del aminoácido esencial triptófano.
Se cree que la serotonina en el cerebro regula la ansiedad, la felicidad y el estado de ánimo. Los niveles bajos de la sustancia química se han asociado con la depresión, y se cree que el aumento de los niveles de serotonina provocado por la medicación reduce la excitación.
Lo que pasa con la serotonina …
Las neuronas que producen serotonina se originan en el tronco encefálico en varias áreas que forman los núcleos del rafe. Estas neuronas se extienden a lo largo de muchas vías diferentes que se pueden clasificar como ascendentes o descendentes.
Las vías ascendentes se proyectan hacia regiones cerebrales superiores, como la corteza, el sistema límbico y el hipotálamo. Regulan la percepción, la cognición, la memoria y el estado de ánimo.
Las vías descendentes se proyectan hacia el tronco encefálico, el cerebelo y la médula espinal. Regulan el movimiento, la temperatura corporal y el dolor.
Los síntomas emocionales de los niveles bajos de serotonina son, con mayor frecuencia, sentimientos de pánico y ansiedad. Porque la serotonina es un neurotransmisor estabilizador a la hora de regular el estado de ánimo.
Es por eso que la persona más tranquila que la mayoría de la gente conoce es a menudo un fumador de marihuana. ¿Tengo razón o tengo razón o tengo razón? Eso es, el cannabis en realidad aumenta la activación de la serotonina. Es por eso que el cannabis puede ser de gran utilidad para las personas que padecen ansiedad y ciertos tipos de depresión.
Los efectos del cannabis también son la razón por la que la persona más tranquila que conoces a menudo se emociona con menos facilidad. ¡Debido a que se corresponde con un nivel más bajo de dopamina y la dopamina es lo que te da dinamismo!
Dado que la serotonina y la dopamina tienen un efecto recíproco entre sí y también como sabemos cómo estos dos neurotransmisores afectan nuestro cerebro, podemos aprender mucho sobre los tipos de desequilibrios que tenemos de nuestros sueños.
Existen fuertes vínculos entre los sistemas de serotonina y dopamina, tanto estructural como funcionalmente. En algunos casos, la serotonina parece inhibir la producción de dopamina, lo que significa que los niveles bajos de serotonina pueden provocar una sobreproducción de dopamina.
Aquí hay una lista de alimentos que aumentan la serotonina, que podría ser útil para agregar si usted y sus sueños son demasiado aburridos y menos animados.
Alimentos que ayudan con los niveles bajos de serotonina:
- Salmón
- Aves de corral
- Huevos
- Espinacas
- Semillas
- Leche
- Soy products
- Nueces
Hierbas que ayudan con la serotonina baja:
Si sus sueños a menudo son aterradores y siente poco deseo y muy poca motivación, entonces es posible que sus niveles de dopamina sean demasiado altos y su serotonina sea un poco baja. Si ese es el caso, puede intentar tomar pequeñas cantidades de 5 HTP. El 5 HTP también atraviesa la barrera hematoencefálica y es un precursor de la serotonina.
Lo que pasa con la dopamina:
La dopamina (DA, una contracción de la 3,4-dihidroxifenetilamina) es una sustancia química orgánica de las familias de las catecolaminas y las fenetilaminas. Funciona como una hormona y un neurotransmisor, y desempeña varias funciones importantes en el cerebro y el cuerpo.
La dopamina se considera a menudo como la principal sustancia química del placer, pero la opinión actual en farmacología es que la dopamina confiere relevancia motivacional.
La prominencia motivacional es un proceso cognitivo y una forma de atención que motiva o impulsa el comportamiento de un individuo hacia o lejos de un objeto particular, evento percibido o resultado. La prominencia motivacional regula la intensidad de los comportamientos que facilitan el logro de una meta en particular, la cantidad de tiempo y energía que una persona está dispuesta a gastar para lograr una meta en particular y la cantidad de riesgo que una persona está dispuesta a aceptar mientras trabaja para lograrlo. alcanzar un objetivo particular.
Así es como averigua qué tipo de desequilibrio tiene (si lo hay). Si prestas atención a la naturaleza de tus sueños, puedes ajustar mejor tu dieta y suplementos para encontrar el equilibrio y el bienestar emocional.
En pocas palabras, la dopamina alta da como resultado sueños muy emocionados, que a menudo implican mucha acción. Si sus niveles de dopamina son demasiado altos, incluso experimentará pesadillas. Si esto ocurre con regularidad, es muy probable que esto signifique que sus niveles de dopamina son altos.
Los sueños con alto contenido de dopamina, aunque son intensos, son algunos de mis sueños favoritos porque a menudo te despiertas sintiendo que acabas de lograr algo increíble. Esto da como resultado que te sientas vivo y que puedas enfrentarte al mundo. Es como la mañana después del buen sexo.
El problema es que ni la serotonina alta ni la dopamina demuestran un mejor recuerdo de los sueños, por lo que si está seguro de si sus sueños indican niveles altos de dopamina (sueños muy intensos y orientados a la acción) o sueños de serotonina (sueños pacíficos que se sienten muy ligeros y agradables), entonces podría necesitar algunos ayudan a fortalecer la memoria de sus sueños.
Si no recuerda sus sueños, lo primero y lo mejor que puede hacer es comenzar a llevar un diario de sueños. Ejercitar la retención de sus sueños a primera hora de la mañana es como desarrollar un músculo, por lo que cuanto más practique, más comenzará a recordar.
Algunas personas necesitan una dieta para recordar sus sueños, por lo que si por alguna razón la función de sus sueños no funciona correctamente, es posible que tenga algunas deficiencias en su dieta.
Por esa razón, en realidad creé un suplemento dietético llamado hoja de los sueños que ayuda a acelerar el sueño y a mejorar el recuerdo de los sueños. Incluso promueve los sueños lúcidos para que puedas tener esos sueños voladores que todos amamos.
Alimentos que ayudan a reducir la dopamina:
- Queso y yogur.
- Carnes sin procesar como ternera, pollo y pavo.
- Pescados ricos en omega-3 como el salmón y la caballa.
- Huevos
- Frutas y hortalizas, en particular plátanos.
- Frutos secos como almendras y nueces.
- Chocolate negro.
Hierbas que ayudan a reducir la dopamina:
Mucana pruriens
Si sus sueños son aburridos y aburridos, puede tomar Mucana pruriens para aumentar naturalmente la actividad de la dopamina. Este es el precursor más inmediato de la dopamina que puede ingerir de forma natural a través de la dieta. En realidad, es una de las pocas ayudas dietéticas que puede tomar para esto y que atraviesa con éxito la barrera hematoencefálica.
Hierbas que ayudan con la serotonina baja:
Si sus sueños a menudo son aterradores y siente poco deseo y muy poca motivación, entonces es posible que sus niveles de dopamina sean demasiado altos y su serotonina sea un poco baja. Si ese es el caso, puede intentar tomar pequeñas cantidades de 5 HTP. El 5 HTP también atraviesa la barrera hematoencefálica y es un precursor de la serotonina.
“Un estudio experimental de voluntarios normales mostró que, aunque el tratamiento con ISRS disminuyó la frecuencia de recuerdo de los sueños, varias medidas de intensidad de los sueños calificadas por los sujetos fueron mayores durante la administración del fármaco en estado estable en comparación con el tratamiento inicial previo al fármaco y el tratamiento farmacológico temprano. Además, la intensidad del sueño calificada por el sujeto, así como la duración del informe del sueño y la extrañeza calificada por el juez, fueron mayores durante la interrupción aguda que durante los períodos de inicio y administración de la droga antes de la medicación «.
«La mayor parte de la evidencia farmacológica sugiere que los fármacos que mejoran la neurotransmisión serotoninérgica alivian el sueño».
