Si se despierta por la mañana y se siente decepcionado porque no recuerda ningún sueño que tuvo durante la noche, puede preguntar: ¿Por qué no recuerdo mis sueños? Comprender la naturaleza de los sueños, la relación entre los sueños vívidos y el sueño con movimientos oculares rápidos (REM), los patrones de sueño normales y los patrones de sueño, los desencadenantes de los recuerdos de los sueños (como la apnea del sueño no tratada) y cómo aprender a recordar mejor sus sueños.
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¿Qué es un sueño?
La frecuencia del recuerdo de los sueños puede variar o incluso desaparecer en la vida de una persona. Un sueño es una serie de pensamientos, imágenes o sentimientos que aparecen en la mente durante el sueño. Ésta es la función del cerebro. Los sueños pueden ocurrir cuando áreas específicas del cerebro se activan a través de patrones eléctricos ordenados y actividades químicas.
Los sueños vívidos, como las películas que toma como actor, están relacionados con el sueño con movimientos oculares rápidos (REM). Este estado de sueño fue descubierto por primera vez por el Dr. William Dement, quien es considerado el padre de la medicina del sueño. REM está relacionado con una intensa actividad en el cerebro. De hecho, el cerebro usa tanta energía (y glucosa) en REM como en la vigilia (y glucosa).
Los músculos que controlan los ojos están activos, al igual que el diafragma, responsable de la respiración. En este estado, los otros músculos esqueléticos principales del cuerpo están paralizados. Esto puede prevenir los sueños (y sus anomalías en la regulación que conducen a la parálisis del sueño y al trastorno del comportamiento del sueño REM).
El propósito exacto de soñar aún está en estudio. Parece jugar un papel importante en la consolidación de la memoria, incluida la eliminación de experiencias diurnas irrelevantes. El aprendizaje y la resolución de problemas también son muy importantes.
Los sueños fragmentados se pueden experimentar durante el sueño no REM. Esto incluye etapas de sueño más ligeras (conocidas como etapa 1 y etapa 2) y sueño de ondas lentas (conocida como etapa 3).
Creo que el contenido de los sueños no REM es más sencillo. Puede ser una imagen, idea o sueño conceptual más estático. Si el sueño relacionado con REM es una película, entonces el sueño no REM se puede comparar con una foto.
Durante miles de años, la naturaleza de los sueños y sus significados específicos han sido temas de interés para las personas. El famoso neurocientífico y fundador de la psiquiatría Sigmund Freud (Sigmund Freud) ha explorado este tema en su obra fundamental desde 1900. Interpretación de sueños. No existe consenso sobre la base científica para la interpretación del contenido de los sueños. La reflexión y la derivación del significado se conservan mejor como ejercicio personal.
Modo normal de soñar
Soñar es normal, pero es común no recordar el sueño que sucedió. El estado de sueño se puede identificar mediante mediciones tomadas como parte de un polisomnograma de diagnóstico, incluido el registro:
- Electroencefalograma (EEG)
- Diagrama de fondo de ojo (EOG)
- Electromiografía (EMG)
Los signos obvios del sueño REM incluyen un cerebro activo, movimientos oculares rápidos y pérdida del tono muscular.
El sueño REM ocurre a intervalos regulares durante la noche. La primera etapa de REM puede durar de 90 a 120 minutos por la noche. Si ocurre temprano, menos de 15 minutos, puede ser un signo de narcolepsia. El tiempo REM se alarga por la mañana. Por tanto, el último tercio de la noche puede consistir principalmente en sueño REM. En la etapa final de REM, es común despertarse por la mañana.
Solo porque no se hayan recordado, los sueños relacionados con el sueño REM aún pueden ocurrir. Puede cambiar todas las noches y durante el ciclo de vida.
¿Por qué los sueños pueden olvidarse?
Hay varias explicaciones posibles para los sueños que no se pueden recordar. Algunas de estas razones incluyen:
Reducir el sueño de movimientos oculares rápidos
En primer lugar, es posible que el sueño REM no suceda (o al menos no suceda con normalidad). Los medicamentos pueden inhibir el sueño REM. En particular, los antidepresivos parecen tener un efecto poderoso al retrasar el inicio o reducir la cantidad de sueño REM. El alcohol también puede actuar como supresor del sueño REM, al menos hasta que desaparece.
Si se produce el sueño REM, es posible que no pueda recordar los sueños vívidos asociados con él. Si pasa del sueño REM a otro estado de sueño (el más común es la etapa 1 o la etapa 2), es posible que se olvide de soñar hasta que recupere la conciencia.
Los sueños a menudo desaparecen al despertar
Generalmente hablando, el sueño desaparece rápidamente después de despertar. Las señales eléctricas y las características químicas que componen la experiencia del sueño pueden desaparecer con la vigilia, al igual que la información escrita en un espejo de niebla desaparece cuando el vapor se evapora. Los elementos del sueño pueden recordarse más tarde en el día, lo que puede ser provocado por una experiencia que reactiva el área del cerebro que crea el sueño durante la noche.
Los sueños especialmente inolvidables pueden producir impresiones que duran décadas. Contarle a otra persona sobre este sueño puede ayudar a estabilizar la memoria. Los sueños (o pesadillas) relacionados con emociones fuertes (incluido el miedo) también pueden permanecer en la mente. La amígdala es un área del cerebro que puede ayudar a desencadenar estos sueños emocionales.
Si su estado de sueño REM está fragmentado, es más probable que recuerde los sueños. Como todos sabemos, los despertadores interrumpen el sueño REM por la mañana. Es posible volverse a dormir y volver a entrar en la misma experiencia onírica repetidamente.
desorden del sueño
La alteración del sueño puede afectar el recuerdo de los sueños. La apnea obstructiva del sueño no tratada también puede conducir a la fragmentación del sueño REM, porque los músculos de las vías respiratorias se relajan y causan trastornos respiratorios. Para algunas personas, esto puede conducir a un aumento de los recuerdos de los sueños (incluidos los sueños de ahogamiento o asfixia).
La apnea del sueño también puede causar privación del sueño REM, y el tratamiento eficaz con CPAP puede causar un rebote severo del sueño REM. Los pacientes con narcolepsia también pueden experimentar transiciones repentinas del sueño, lo que lleva a recuerdos del sueño, alucinaciones relacionadas con el sueño y parálisis del sueño. Los malos hábitos de sueño, el estrés y las enfermedades mentales también pueden afectar el sueño y aumentar los sueños y los recuerdos.
Cómo recordar mejor los sueños
Si está interesado en mejorar los recuerdos de sus sueños, considere un cambio simple: escriba un diario de sueños. Al poner un bolígrafo y un cuaderno en la mesita de noche junto a la cama, es fácil registrar los sueños inmediatamente después de despertarse, para que no tengan la oportunidad de desaparecer.
Escribir sus sueños puede promover la mejora de los recuerdos de los sueños. Si las notas garabateadas se pueden explicar más tarde en la mañana, es posible que reflexione sobre el significado de sus sueños.
Muy buena frase
Los sueños son una parte fascinante del sueño. Aunque puede sentir dolor por no recordar el sueño, tenga la seguridad de que este estado de sueño aún puede ocurrir.
Desde el procesamiento de la memoria hasta el aprendizaje y la resolución de problemas, los beneficios pueden estar por debajo de la superficie de la conciencia. Cuando te duermas, imagina un mundo que puede existir y que puede llegar a ti por la noche.
