Si te preocupan constantemente, sin duda querrás aprender a dejar de tener pesadillas. La buena noticia es que puede tomar algunas medidas para detener las pesadillas. En pocas palabras, son causados por nuestro trabajo inconsciente para liberar el miedo y la tensión mientras descansamos. Debido a que pueden ser molestos y dolorosos de alguna manera, a veces pueden causar insomnio e incluso pesadillas todas las noches. Siga leyendo mientras exploramos cómo dejar de tener pesadillas. Sin embargo, si desea comprender el significado de una pesadilla en particular, diríjase a nuestra guía sobre las pesadillas más comunes y su significado.
Cómo evitar las pesadillas:
Hay algunos pasos que puede seguir para evitar las pesadillas. A la hora de buscar una cura para las pesadillas, el primer paso que debemos dar es fijarnos en las causas de las mismas. Aquí hay algunas formas sencillas de prevenir las pesadillas por falta de sueño.
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1. Duerma cómodamente y descanse más fácilmente
En ocasiones, una cama o una posición para dormir incómodas pueden provocar pesadillas, por lo que es importante que el colchón y la cama estén en buenas condiciones. Cuanto más cómoda sea su cama y su dormitorio, más probabilidades tendrá de disfrutar de un sueño tranquilo y sin pesadillas. Además, si es propenso a tener pesadillas, trate de no dormir boca arriba, ya que se sabe que esta postura promueve las pesadillas.
2. Vea lo que come y bebe
Cenar muy cerca de la hora de acostarse realmente puede alimentar sus pesadillas, así que trate de no hacerlo. El queso para la cena es otro bocadillo que puede causar problemas. También debe evitar las bebidas energéticas, los refrescos, el alcohol, el café o el té por la noche. Estos contienen cafeína, que puede mantenerlo despierto por la noche.
3. Alivie el estrés y relájese
Mantenga la presión fuera del dormitorio. Realizar actividad física dos o tres veces por semana le ayudará a liberar el estrés que pueda llevarse a casa. Si no eres una persona deportista, caminar al aire libre por la noche te ayudará a despejar la mente. Leer un buen libro es otra opción que puede ayudarlo a relajarse y reducir el estrés, pero por razones obvias, evite las historias de terror, los thrillers y cualquier otra cosa que estimule su imaginación y pueda causar pesadillas.
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4. Mantente regular
La fatiga excesiva puede provocar pesadillas, así que trate de limitar la noche a los fines de semana y déjese ir a la cama temprano de vez en cuando. Si su objetivo es tener un patrón de sueño regular y hacer sacos a la misma hora todas las noches, esto también puede reducir en gran medida la aparición de pesadillas.
5. Huele muy bien
Coloque flores en su dormitorio o espolvoree algunos aceites aromáticos como lavanda en sus almohadas. Los estudios han demostrado que los aromas agradables pueden tener un efecto positivo en sus sueños y pueden alejar las pesadillas.
6. Discute el problema
Otra forma de evitar las pesadillas es afrontarlas. Ya se trate de escenas o recuerdos relacionados con el trabajo que se remontan a la infancia, hablar de sus pesadillas con amigos, socios o familiares puede reducir la ansiedad y ayudarlo a resolver los factores que afectan sus patrones de sueño.
¿Tiene otros consejos o ideas sobre cómo deshacerse de las pesadillas? Si es así, ¿por qué no compartirlo con nosotros? Tal vez así todos podamos dormirnos más fácilmente por la noche.
