4-7-8 Programa de respiración
4-7-8 Los ejercicios de respiración son otra forma de relajarse y permitirle conciliar el sueño.Siga los pasos a continuación para practicar esta respiración.
1. Siéntese derecho con la espalda recta.
2. Coloque la punta de la lengua detrás de los dientes frontales superiores y manténgala allí.
3. Exhale por la boca y haga un sonido de «silbido».
4. Cierre la boca, inhale por la nariz y cuente hasta cuatro.
5. Aguante la respiración y cuente hasta siete.
6. Luego, exhale por la boca mientras hace el mismo sonido de «silbido» y cuente hasta ocho.
9. Si ha completado este ciclo, ha completado una respiración. Ahora regrese y hágalo tres veces más, de modo que haya completado el ciclo de cuatro respiraciones en total.
Cabe señalar que cuando respira así, debe inhalar tranquilamente y exhalar por la nariz al mismo tiempo. Mantenga su lengua en la misma posición durante todo el ejercicio. Asegúrese de mantener la proporción de tiempo de inhalación / retención / exhalación, ya que esta es la más importante.
Si desea hacer esto más rápido las primeras veces (si le resulta difícil contener la respiración durante tanto tiempo), puede modificar el tiempo a voluntad y aumentarlo gradualmente a medida que se acostumbre a la práctica.
Practique estas respiraciones dos veces al día (nuevamente, solo haga cuatro respiraciones a la vez). Sigue haciendo esto durante un mes. A medida que tenga más confianza, puede extenderlo a ocho respiraciones.
Ahora, cuando no pueda conciliar el sueño, practique 4-7-8 respiraciones
