Si tu infancia fue como la mía, probablemente hayas notado que una borrachera de azúcar antaño de acostarte suele dar área a sueños harto salvajes. Sin requisa, por divertidos que hayan sido esos sueños, los altos niveles de azúcar no son muy propicios para una incertidumbre de sueño reparador. ¡La buena comunicación es que soñar y una incertidumbre de sueño saludable no son mutuamente excluyentes! Hay muchos alimentos que pueden brindarle lo mejor de los dos mundos, lo que lo llevará a un ciclo de sueño constante mientras promueve sueños vívidos y memorables. Debo opinar aquí que los problemas graves de sueño, como el insomnio crónico, deben tratarse con una mano más pesada, pero si buscas adormilarse un poco más profundo y soñar un poco mejor, ¡estos alimentos cotidianos pueden darte ese pequeño empujón adicional!
Plátanos
Probablemente le hayan dicho algunas veces que coma un plátano cuando tenga dolor en los músculos o posteriormente de un entrenamiento, pero ¿alguna vez le han dicho que coma un plátano antaño de cohabitar? Los plátanos son una gran fuente de magnesio y potasio, que ayudan a relajar los músculos y regular los latidos del corazón, los dos pasos integrales en el proceso de conciliar el sueño. Muchas personas diferentes han relacionado los plátanos con los sueños, y la razón parece reducirse a la serotonina. La serotonina juega un papel en ayudar al cerebro a permanecer poco alerta durante la etapa REM del ciclo del sueño, lo que conduce a una decano intensidad y regalo del sueño. Los plátanos contienen vitamina B6, que convierte el triptófano en serotonina.
CEREZAS
Encima de ser excelentes para las competiciones de escupir en boxes en los veranos (… ¿solo mi comunidad? ¿No?), Las cerezas son en verdad una fuente natural moderado de melatonina, una hormona del sueño que se produce de forma natural en la química de nuestro cerebro. Contrariamente a la creencia popular, la melatonina no induce el sueño. Lo que sí hace es ayudar a regular el ritmo circadiano (ciclo del sueño) al indicarle al cuerpo que comience a apagarse cuando esté umbrío exterior y que se despierte cuando vuelva a hacer luz. Por lo genérico, los problemas graves de sueño no son causados por deficiencias de melatonina, pero manducar alimentos ricos en la hormona antaño de cohabitar con regularidad puede ayudar a que el ciclo vuelva a encarrilarse. Uno de los otros trabajos de la melatonina es regular los niveles de serotonina, por lo que ayuda a cerciorarse de que todo en la química de su cerebro funcione como debería para conseguir una gran experiencia de ensueño.
ALMENDRAS
Al igual que los plátanos, las almendras contienen magnesio, que se ha demostrado que combate tanto el insomnio como el síndrome de piernas inquietas. Igualmente contienen triptófano, el precursor de la serotonina que hace que nuestros sueños sean brillantes y emocionantes.
AVENA
Estos bebés están llenos de nuestra buena amiga melatonina, y los carbohidratos complejos en la avena (así como en otros granos) provocan un pico en la insulina, que tiende a causar somnolencia. Este choque de energía inducido por la insulina asimismo es lo que causa el coma de sus alimentos navideños, por cierto. Al manducar más avena, encontrará que la calidad de su sueño progreso en genérico, pero especialmente su etapa REM.
RAÍZ DE VALERIANA
Esta puede parecer una hierba mítica sacada de Game of Thrones, pero en verdad es una planta con flores popular que está ampliamente apto como té y como suplemento herbal. La valeriana se ha utilizado durante generaciones por sus propiedades sedantes, tanto para promover el sueño como para tratar la ansiedad. Este no tiene ninguna relación llamativo con los sueños, pero combínelo con cualquiera de los anteriores y estará agudo para comenzar. Una taza de té y un tazón de avena tibia con algunas cerezas en rodajas, plátanos y almendras suena muy parecido al desayuno, pero la ciencia y la experiencia nos dicen que este desayuno controlado como refrigerio por la incertidumbre en verdad podría conducir a una gran incertidumbre de sueño y poco sueños memorables. ¡Pruébalo y cuéntame cómo te va!
