Cómo detener el trabajo de los sueños

Si siempre ha tenido los mismos sueños relacionados con el trabajo, entonces no está solo.

Esto tiene sentido, ¿verdad? Durante la escuela secundaria y la universidad, muchas personas intercambiaron historias sobre cómo tenían pesadillas, diciendo que se habían perdido el examen o habían reprobado, incluso se presentaron en clase sin darse cuenta de que el examen final era ese día.

Se acompaña de áreas que experimentan estrés en la vida diaria. Un estudio incluso confirmó que las personas que han experimentado preocupaciones o estrés en su vida diaria tienen más probabilidades de experimentarlos en sus sueños.

También descubrió que cuantas más veces estás bajo estrés, con más frecuencia sueñas. Las personas que están más estresadas no solo experimentan sueños más estresantes relacionados con el trabajo, sino que también es más probable que interpreten estos sueños de manera negativa.

¿Por qué tenemos sueños relacionados con el trabajo?

Como siempre, recuerda que tu cerebro está en tu equipo. Este estudio encontró que el objetivo de estos sueños es ayudar a las personas a lidiar con las experiencias negativas y positivas que a menudo tienen.

Freud incluso planteó la hipótesis de que estos sueños podrían ser la forma en que el cerebro procesa las cosas que realmente quiere evitar (debido al estrés y la molestia general) cuando está despierto durante el día.

Teoría de la autodeterminación

Dos investigadores en psicología desglosaron las tres necesidades psicológicas básicas que debemos satisfacer psicológicamente. En términos generales, cuando todas estas cosas están presentes, es más probable que las personas estén satisfechas y se esfuercen por lograr el éxito. Es posible que estos temas no solo afecten la salud mental de las personas; es probable que aparezcan en los sueños.

• Permisos: Esto significa que alguien necesita sentirse eficaz y capaz de lograr su objetivo. Esto es especialmente importante para el trabajo, especialmente cuando comienza un nuevo trabajo o demuestra su valía después de una promoción.
• autonomía: Todo el mundo quiere tener un sentido de libertad y elección, especialmente en el lugar de trabajo.
• Correlación: Esto se refiere a la capacidad de las personas para sentirse integradas y conectarse con la comunidad circundante. Aunque la mayoría de las personas tienen muchas comunidades diferentes (piense en la familia, los amigos, los clubes, etc.), el trabajo es definitivamente una de ellas.

¿Qué pueden significar los sueños relacionados con el trabajo?

Muchos sueños de ansiedad típicos son bastante comunes, lo que se ha estudiado ampliamente. Ya los conoces: caer, ser atrapado en el fuego, nadar, ser perseguido, desnudo o vestido incorrectamente en público. Estos sueños no solo reflejan sentimientos de impotencia o incertidumbre (común para muchas personas en un entorno laboral estresante), sino que también reflejan un deseo por las necesidades psicológicas básicas.

• Si sueña con meterse en el caos mientras mira una hoja de cálculo o la lista de tareas pendientes de esta semana, considere su sentido de organización en la oficina. Luego, considere si se pueden tomar medidas para mejorar la situación.
• Si sueñas con quedarte atrapado o estancado, es posible que sientas que no tienes ninguna autonomía durante la jornada laboral. Piense por qué esto es así y vea si hay proyectos que pueda emprender que lo hagan sentir más realizado en este campo.
• Si sueña con integrarse en la sociedad o se encuentra con actividades sociales incómodas, puede ser porque se siente inaceptable en el trabajo. Esto es especialmente importante para las personas que han comenzado recientemente un nuevo trabajo o han recibido recientemente un ascenso o han experimentado cambios importantes en su experiencia laboral. Considere algunas pequeñas cosas que puede hacer para integrarse mejor en su comunidad laboral.

Cómo relajarse antes de acostarse

Tomarse un tiempo para relajarse adecuadamente antes de acostarse es una parte importante de una buena noche de sueño.

• meditación: Se ha demostrado que la atención plena reduce la ansiedad en los sueños y también ayuda a las personas a sentirse más satisfechas con sus necesidades psicológicas, como la capacidad, la autonomía y la relevancia. Así que sigue considerando meditar antes de acostarte o busca ayuda en las aplicaciones de meditación. No importa lo que necesite para aclarar su mente.
• Diario: Escribir sus preocupaciones puede ayudarlo a organizar sus pensamientos para que no los reprima. También pueden ayudarlo a comprender mejor qué sucedió y por qué. Si está pensando, estresado o ansioso antes de irse a la cama, puede ser útil otra forma de diario llamado «volcado de preocupaciones» o «volcado de cerebro». Escriba una lista de sus pensamientos preocupantes sin ocuparse de ellos. Nuestro objetivo es simplemente sacarlos para ayudar a despejar su sueño.
• Limite la exposición a la luz azul: La luz azul se refiere a la luz de todos sus dispositivos electrónicos. Puede engañar a su cerebro para que piense que todavía es tiempo de estar despierto y alerta. En lugar de mirar la pantalla del teléfono, considere escribir un diario o leer. Asegúrese de hacer esto al menos 45 minutos antes de acostarse.

Mejorar los hábitos de sueño

El hecho es que sus constantes sueños de trabajo pueden no tener resultados muy obvios. En términos generales, la salud en general equivale a una mejor calidad del sueño. Dicho esto, aquí hay algunas otras cosas que pueden ayudarlo finalmente a dormir bien que se merece.

• ejercicio: El ejercicio no solo puede ayudar a suprimir su ansiedad general, sino que también muestra que puede aumentar el tiempo total de sueño de las personas sanas.
• Come sano: Esto suena como el consejo que recibió de su madre, pero en realidad afectará la calidad de su sueño. Asegúrese de evitar los alimentos ácidos o azucarados antes de acostarse.
• tratar: En particular, se ha estudiado la terapia de ensayo de imágenes para ayudar a quienes tienen pesadillas prolongadas que interrumpen su sueño. Permite a las personas reproducir sus sueños cuando están despiertas, durante el cual pueden trabajar duro para cambiar la narrativa en algo más positivo. La terapia cognitivo-conductual también puede ser una buena manera de determinar por qué tiene estos sueños y si están relacionados con algo de su pasado.

Una palabra de Verywell Mind

Si sus sueños laborales se hacen realidad, sepa que hay muchas formas de mejorar su salud mental en general y, finalmente, descansar la noche que se merece. Te animamos.