¿Quieres saber cómo conciliar el sueño rápidamente? El sueño es vital para la buena salud. Muchos de nosotros perdemos horas de sueño cada semana cuando intentamos quedarnos dormidos en la cama. Estos consejos le enseñarán las habilidades necesarias para conciliar el sueño más rápido y mejor.
Señales de que necesitas dormir mejor
Si no se duerme dentro de los 15 minutos posteriores a que su cabeza golpea la almohada, perderá un tiempo precioso para dormir todos los días.
La persona promedio necesita de siete a nueve horas de sueño cada noche. Aunque algunas personas pueden dormir tanto tiempo en la cama todas las noches, muchas personas no duermen todo el tiempo.
Si puede entrenar a su cuerpo para que se duerma rápidamente, puede dormir de 30 a 60 minutos o más todas las noches. Todo comienza cambiando algunos hábitos y desarrollando nuevas habilidades.
Cambia tus hábitos de sueño.
Para conciliar el sueño más rápido, debe volver a entrenar su cuerpo y desarrollar mejores hábitos de sueño. Puede que tarde un poco en entrar en la nueva rutina. Sin embargo, si continúa trabajando, romperá los hábitos que no son propicios para dormir y desarrollará nuevas habilidades que lo ayudarán a conciliar el sueño rápidamente.
Algunos hábitos que deben cambiarse incluyen no leer ni mirar televisión en la cama, cambiar su comportamiento una hora antes de acostarse y mejorar sus hábitos alimenticios por la noche. Algunas de las habilidades que desarrollará incluyen la relajación, no cansarse en la cama y exponerse a más luz solar.
Solo duerme en tu cama
Leer, ver televisión o incluso pensar en tu día en la cama hará que tu cuerpo crea que, cuando te acuestas, hay otras cosas que deben suceder además del sueño.
En cambio, al evitar todas las demás actividades en la cama (excepto la actividad sexual), vuelva a entrenar su cuerpo para que crea que la cama es solo para dormir. Al limitar el uso de su cama, establecerá una conexión con el sueño, lo que puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido cada noche.
Además de dormir solo en la cama, el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento recomienda que se tome 20 minutos para conciliar el sueño. Si no se ha quedado dormido en ese momento, levántese y espere hasta que tenga sueño y vuelva a intentarlo.de
Presta atención a la luz
Ayude a reorganizar el ritmo circadiano de su cuerpo para dormir mejor aumentando la luz durante el día y disminuyéndola por la noche. Esto significa usar luces brillantes al aire libre durante el día, atenuar las luces durante la noche y evitar dispositivos electrónicos brillantes.
Su ritmo circadiano es un proceso natural que regula su ciclo de sueño-vigilia. Se repite aproximadamente en un ciclo de 24 horas y se ve fuertemente afectado por la luz. Al controlar la luz durante el día, puede sentirse más alerta durante el día y menos activo cuando esté listo para dormir.
Solo asegúrese de evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse. Los estudios han demostrado que el uso de productos electrónicos antes de acostarse reducirá la calidad y la cantidad de sueño.de
Si debe leer antes de irse a la cama, utilice libros antiguos de bolsillo en lugar de teléfonos móviles o lectores de libros electrónicos.
Evita el ladrón del sueño
Es importante evitar las cosas que se sabe que interfieren con el sueño en las horas previas a la hora de acostarse. Algunas cosas que pueden privarlo del sueño incluyen:
- alcohol
- presión
- cafeína
- nicotina
- Ejercicio nocturno estricto
- Alimentos ácidos que pueden causar malestar estomacal
- Alimentos pesados, grasos o grasosos
- Caramelos o bocadillos con alto contenido de azúcar
- La comida picante
Además, no beba demasiada agua u otros líquidos antes de acostarse. Tener que levantarse varias veces cada noche para ir al baño también reducirá la calidad y cantidad de su sueño.
Crea un ritual nocturno
A tu cuerpo le gustan los hábitos Al crear un hábito o ritual estrechamente relacionado con el sueño, tu cuerpo sabrá qué hacer cuando te vayas a la cama.
Establezca una hora para acostarse y establezca una rutina que siga todas las noches.
Los buenos hábitos de sueño comienzan con establecer una hora regular para dormir y despertarse. En otras palabras, debe acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas. Otros elementos de una rutina de sueño pueden incluir:
- Listo para dormir: Piense en una forma de relajarse todas las noches, ya sea tomando unos minutos para leer un libro o tomando un baño tibio para relajarse. La clave es seguir el mismo procedimiento todas las noches antes de acostarse.
- Crea un ambiente confortable: Su espacio para dormir debe ser cómodo. Asegúrese de tener suficiente ropa de cama y ajuste el termostato a una temperatura agradable; no querrá hacer demasiado calor o demasiado frío.
- Entrada fácil: Aunque debe comenzar a desarrollar su rutina diaria de inmediato, los grandes cambios en su horario de sueño pueden hacer que le resulte más difícil conciliar el sueño rápidamente. Si su nueva rutina representa un cambio importante en sus hábitos de sueño, intente implementarla.Acuéstese temprano todos los días y levántese temprano todas las mañanas hasta que alcance su horario objetivo.
Muy buena frase
Después de algunas semanas de mejorar conscientemente su comportamiento de sueño, debería poder conciliar el sueño en unos minutos. Esto agregará horas de sueño extra cada semana sin cambiar su horario diario. Se sentirá con más energía, más saludable y en mayor capacidad para evitar enfermedades y problemas de salud.
Si ha probado bien estos métodos, pero su sueño aún no mejora, es posible que tenga trastornos del sueño y debería considerar consultar a un médico del sueño.
