¿Qué es el sueño lúcido?

El sueño lúcido ocurre cuando una persona se duerme pero se da cuenta de que está soñando. En este estado, una persona puede controlar la narración de sus sueños hasta cierto punto, esencialmente guiando y dirigiendo el proceso de sus sueños.

Debido a que este tipo de sueño está relacionado con la conciencia y el reflejo de esta conciencia, suele estar relacionado con la llamada metacognición. La metacognición implica el conocimiento y la comprensión de su propio proceso de pensamiento.

La investigación ha demostrado que los sueños lúcidos y las funciones metacognitivas comparten sistemas nerviosos similares. Esto significa que las personas que son más capaces de controlar sus pensamientos pueden tener más probabilidades de experimentar sueños lúcidos.

La historia de los sueños lúcidos

La conciencia de los sueños en los sueños juega un papel en las tradiciones religiosas orientales (incluido el budismo). El filósofo griego Aristóteles describió el primer registro escrito de sueños lúcidos.En su trabajo Sobre los sueñosDescribió el estado de conciencia alcanzando un estado de soñar consigo mismo.

Aunque este fenómeno se observó y describió por primera vez hace miles de años, no fue hasta el siglo XIX que los científicos comenzaron a realizar estudios más formales sobre los sueños lúcidos. Hasta las últimas décadas, los investigadores han utilizado métodos científicos objetivos para estudiar realmente lo que sucede en los sueños lúcidos.

Los estudios realizados en las décadas de 1960 y 1970 encontraron que los sueños lúcidos están relacionados con el sueño REM y la producción de electrooculograma (EOG), que se puede utilizar para detectar un conjunto de movimientos oculares predeterminados para enviar señales de conciencia.

El desarrollo de la electroencefalografía (EEG) y otras herramientas ha permitido a los investigadores observar más de cerca lo que sucede dentro del cerebro durante el sueño, lo que ha llevado a una mayor investigación sobre los cambios en la actividad cerebral durante los sueños lúcidos.

Cómo saber si tu sueño es sobrio

En la mayoría de los sueños no lúcidos, las personas no se dan cuenta de que están soñando. Una característica común de estos sueños es que incluso si sucede algo realmente extraño en el sueño, parece real. Cuando la gente se despierta, se da cuenta de que es solo un sueño.

Sin embargo, al tener sueños lúcidos, la gente se da cuenta de que lo que está sucediendo no es real, sino que está sucediendo en el sueño. Esto generalmente permite que el soñador ejerza cierto grado de control sobre lo que está sucediendo.

¿Cómo saber si ha tenido un sueño lúcido? Hay algunas señales de que puede haber tenido esta experiencia en el pasado:

• Te das cuenta de que estás durmiendo y soñando.
• Tus sueños son muy vívidos.
• Puede ejercer un cierto grado de control sobre los eventos o escenarios de los sueños.
• Tus emociones son muy fuertes.

Predominio

¿Cuántas personas han tenido sueños lúcidos? ¿Con qué frecuencia lo experimentan? Los estudios han demostrado que las experiencias espontáneas de sueños lúcidos suelen ser bastante raras, pero muchas personas informan al menos una vez. Sin embargo, los sueños lúcidos frecuentes no parecen ser comunes.

• Aproximadamente la mitad de las personas tendrán al menos un sueño lúcido en sus vidas.
• Aproximadamente el 23% de las personas tienen un sueño lúcido todos los meses.
• Sin embargo, solo el 11% de las personas informaron tener dos o más sueños lúcidos en un mes.
• Los resultados de un estudio muestran que los sueños lúcidos son más comunes en las mujeres y disminuyen con la edad.

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Debido a que el sueño lúcido es una experiencia tan vívida, atrae a aquellos que desean explorar el mundo de los sueños internos con un mayor nivel de conciencia. La idea de los sueños lúcidos es tan interesante para las personas porque, como dicen algunos investigadores, es «la forma definitiva de experiencia inmersiva».

«[Lucid dreaming] Brinda un mundo (gratis) único y maravilloso en el que todo es posible o controlable y se siente real sin poner en peligro al soñador «, publicó el investigador en la revista Said en un artículo. Fronteras de la psicologíaCreen que esta maravillosa combinación de experiencia sensorial y emocional hace que los sueños lúcidos sean tan populares.

Además de la novedad de la experiencia, ¿existen aplicaciones prácticas para los sueños lúcidos? Aunque esta es un área que necesita más investigación, puede tener algunos usos posibles. Algunos beneficios potenciales se enumeran a continuación.

Potencia la creatividad

Debido a que el sueño lúcido le permite al soñador inventar o crear cualquier cosa en el sueño, puede ser una forma emocionante de explorar de manera creativa y segura dentro del alcance del sueño.

Debido a que el soñador tiene cierto grado de control sobre los personajes, el escenario y los eventos del sueño, puede ser una forma de experimentar y explorar cosas que una persona tal vez no pueda hacer en la vida diaria.

Menos pesadillas

Algunos investigadores creen que los sueños lúcidos pueden tener algunos efectos terapéuticos, especialmente para resolver las pesadillas. Las pesadillas pueden interrumpir el sueño y reducir la cantidad y la calidad del sueño.

Los sueños lúcidos permiten a las personas controlar sus sueños, ya sea para evitar que sucedan pesadillas o para cambiar los eventos del sueño a algo más placentero o relajante.

Reducir ansiedad

Algunas personas creen que los sueños lúcidos pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad o trastorno de estrés postraumático (TEPT).Debido a que los sueños permiten a las personas controlar hasta cierto punto sus situaciones de exploración, pueden hacer cosas, como practicar cosas que generalmente les causan ansiedad, o aprender a relajarse en situaciones que generalmente les causan estrés en el mundo real. .

Estos hallazgos sugieren que los sueños lúcidos pueden tener muchos usos diferentes. Se necesitan más investigaciones para explorar si las personas pueden aprender a tener sueños lúcidos y los efectos que los sueños realmente pueden tener.

Investigación de sueños lúcidos

Los sueños lúcidos pueden ser difíciles de estudiar. Dado que esta situación no es común, es difícil encontrar participantes que puedan experimentar este tipo de sueños en un entorno de laboratorio.

¿Cómo estudian exactamente los investigadores los sueños lúcidos? Durante el sueño REM, las personas que experimentan sueños lúcidos mantienen la misma actividad cerebral y parálisis muscular que el sueño REM. Sin embargo, pueden comunicar su experiencia de sueño lúcido a través de movimientos oculares predeterminados que pueden detectarse y monitorearse.

Aunque los investigadores buscan constantemente nuevas formas de estudiar este fenómeno, todavía no están seguros de por qué las personas tienen sueños lúcidos. Sin embargo, la investigación muestra que algunos aspectos de los sueños lúcidos pueden ser diferentes de los sueños normales.

Otros estudios han encontrado que, en comparación con el sueño REM estándar, ciertas áreas de la corteza prefrontal parecen mostrar más actividad durante los sueños lúcidos.La corteza prefrontal es un área del cerebro relacionada con tareas cognitivas avanzadas como la toma de decisiones y el recuerdo de la memoria.

Las investigaciones han demostrado que las personas que suelen tener sueños lúcidos tienen una corteza prefrontal más grande (la parte del cerebro que se asocia con niveles más altos de autorreflexión). Los investigadores dicen que las personas que tienen más probabilidades de participar en este tipo de autorreflexión en una vida normal de vigilia también tienen más probabilidades de controlar sus sueños.

Cómo experimentar los sueños lúcidos

Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a aumentar sus posibilidades de experimentar sueños lúcidos. Algunas estrategias que pueden ayudar incluyen:

• • Obtenga más sueño REM: La mejor manera de obtener más sueño REM es aumentar la calidad del sueño que obtiene cada noche. Mejore sus hábitos de sueño siguiendo un horario de sueño constante, evitando los productos electrónicos antes de acostarse, omitiendo las comidas pesadas y la cafeína más tarde en el día y manteniendo un ambiente confortable para dormir.
  • Lleva un diario de sueños: Algunas personas informan que llevar un diario de sueños los hace más propensos a experimentar sueños lúcidos. Prestar más atención al acto de soñar puede ayudarlo a ser más consciente de la experiencia cuando ocurre.
  • Mnemónico para sueños lúcidos (SUAVE): En esta técnica, repetidamente te dices a ti mismo que soñarás y te darás cuenta de que estás soñando. La tecnología se basa en una forma de memoria llamada memoria prospectiva, o la capacidad de recordar eventos futuros, para activar el estado de sueño lúcido.
  • Prueba de realidad práctica: Este proceso implica verificar mientras está despierto y dormido para determinar si una persona está soñando. Por ejemplo, puede intentar presionar con el dedo en la pared para ver si está soñando. Si no es así, una pared sólida detendrá sus dedos. Sin embargo, en el sueño, sus dedos pueden atravesar la pared. Acostumbrarse a tomar pruebas de realidad cuando está despierto puede ayudarlo a hacerlo más fácil cuando está dormido.

Peligros potenciales

Hay muchos factores que pueden influir en si ha experimentado sueños lúcidos. Aunque los sueños lúcidos pueden tener algunos beneficios para la salud mental, existe evidencia de que también pueden tener algunas desventajas. Algunas cosas para recordar:

• • Efectos negativos en la salud mental: Algunos estudios han demostrado que los sueños lúcidos pueden estar relacionados negativamente con la salud mental. Un estudio encontró que las personas con sueños lúcidos más intensos también tienden a experimentar más síntomas psicopatológicos. El estudio también muestra que la tecnología utilizada para inducir sueños lúcidos también puede tener riesgos potenciales a largo plazo, incluidos mayores riesgos de problemas de sueño, depresión y esquizofrenia.
  • Interrupción del sueño: Debido a que los sueños lúcidos pueden ser tan vívidos y emocionales, pueden interrumpir su sueño. Además, algunos métodos utilizados para ayudar a inducir los sueños lúcidos se centran en la interrupción deliberada del sueño. Por ejemplo, si una persona se despierta por la noche, permanece despierta durante unos 30 a 120 minutos y luego se vuelve a dormir, entonces la técnica MILD es más efectiva. Estos métodos pueden ayudar a inducir sueños lúcidos, pero también pueden contribuir a reducir la duración y la calidad del sueño.La falta de sueño puede afectar negativamente su salud mental y su bienestar.

• Puede ser más propenso a tener pesadillas.Evocar sueños que sean a la vez vívidos y emocionales puede aumentar la probabilidad de que ocurran pesadillas.
• Tu personalidad puede jugar un papelAlgunos estudios han demostrado que los sueños lúcidos y ciertos rasgos de personalidad pueden estar relacionados de alguna manera. Un estudio encontró que las personas que tienen sueños lúcidos tienden a tener mayores puntos de control interno. También puntúan más alto en necesidades cognitivas y creativas.Otro estudio encontró que existe una pequeña correlación entre los sueños lúcidos y ciertos aspectos de los cinco rasgos de personalidad (es decir, la apertura a la experiencia).

Por lo tanto, aunque hay cosas que puede hacer para ayudarlo a experimentar los sueños lúcidos de manera más espontánea, no hay garantía de que pueda inducir esta experiencia.